plan treningowy na 4 dni w tygodniu

[...] ma jakiejś sztywnej reguły mówiącej, że na danym systemie treningowym powinno się trenować określoną długość. Najważniejszym czynnikiem, który powinien sprawić, że zmienimy plan treningowy jest zatrzymanie postępów. Bo po to się trenuje żeby się rozwijać, a jak na danym planie treningowym przestaliśmy się rozwijać to znaczy, że czas na [...]

[...] treningowego i możliwości czasowych jakie możemy przeznaczyć na treningi siłowe. Trening 5 razy w tygodniu jest bardzo fajną opcją bo można już sensownie podzielić plan treningowy, wprowadzić priorytety treningowe. Tylko musimy sobie odpowiedzieć na pytanie czy w danej chwili taka ilość treningów jest nam potrzebna i wykorzystamy [...]

/SFD/2023/4/17/c97d40939dcb4ceaa4dd36165e8741cd.jpg Szczerze mówiąc nie podoba mi się plan treningowy. Zacznijmy od tego, że wszystkie partie trenujesz dwa razy w tygodniu, a nogi tylko raz to już jest pewny dysonans dla planu treningowego dla zaawansowanego. Poza tym sam dobór ćwiczeń w planie treningowym można sensownie poprawić. Samo [...]

[...] Plan treningowy to cały zbiór elementów, które go określają, a w tym co napisałeś nic poza rozdziałem w skali tygodnia nie podałeś. A tak na prawdę plan nie tylko z tego się składa, ale także z poszczególnych ćwiczeń w konkretnych dniach treningowych, nie podałeś także ilości serii czy też powtórzeń. Nie podałeś także [...]

/SFD/2023/8/28/ba27a2487b724eba9be0930be196d674.jpg Nie ma super fajnych planów treningowych. Plan musi być po prostu dopasowany do Ciebie i Twoich możliwości. Nie napisałeś nawet jak trenowałeś wcześniej. Spory progres zrobiłeś przez ten rok, ale 23kg w rok to nie będzie sama masa mięśniowa, nie jesteś w stanie tak szybko budować masy mięśniowej, [...]

[...] Z deficytu musimy przejść w nadwyżkę kaloryczną aby stworzyć odpowiednie warunki do wzrostu masy mięśniowej. Gdy mamy do dyspozycji 4 dni treningowe warto zastanowić się nad planami z partią trenowaną dwa razy w tygodniu góra/dół czy push/pull, które doskonale się nadają przy 4 dniach treningowych. Jednak nawet najlepszy trening nie będzie [...]

[...] o sobie tym lepiej jesteśmy w stanie Ci pomóc. Kwestia podstawowa to Twoje wyniki siłowe, jeśli nie są na dzień dzisiejszy na przyzwoitym poziomie to za wcześnie na plan z podziałem na siłę i hipertrofię. Ten trening dołu ciała siłowy dość ubogi tak na prawdę wykonujesz tylko dwa ćwiczenia, co prawda podstawa treningu siłowego, ale [...]

[...] nie przynosi już efektów lub jest dla Ciebie z różnych względów niedobry to trzeba go zmienić. Mam nadzieję, że przez te 9 miesięcy cokolwiek zmieniałeś/modyfikowałeś w planie treningowym bo wiadomo, że na jednym planie można sporo trenować ale 9 miesięcy to na prawdę sporo. Co do samego podziału to musisz sam wybrać co będzie dla Ciebie [...]

[...] ale do tego potrzebny jest jakiś nadzór trenera lub osoby bardziej zaawansowanej. Jednak jeśli wcześniej nie trenowałeś na siłowni warto podejść do tego w sposób zaplanowany. Zacznij od ogarnięcia swojej diety i dopasowanie jej do budowy masy mięśniowej, a do tego potrzeba nadwyżki kalorycznej, ale po kolei, najpierw wyliczenie [...]

[...] Biorąc pod uwagę, że trenujesz po dłuższej przerwie od kilku tygodniu uważam, że nie jest Ci potrzebny trening z podziałem na siłkę i hipertrofię. Na taki plan treningowy można wejść po solidnym okresie treningowym teraz wskakiwania na siłę i hipertrofie jak dla mnie bez sensu. Zacząłbym od sensownego fbw w dwóch zestawach, a [...]

[...] góra/dół nada się tutaj idealnie. Kolejna rzecz jeśli chcesz mieć wszystko podane co wpisałeś w poście czyli podział partii, ćwiczenia, serie, powtórzenia czyli kompletny plan treningowy to zgłoś się do trenera personalnego o pomoc. Bo tutaj nie układamy treningów. Z drugiej strony jeśli Twoim celem jest rekompozycja to musisz mieć solidne [...]

[...] w żaden sposób negatywnie na siebie nie wpływają. Dlatego to jest bardzo fajny i popularny podział treningowy. Jeśli mamy odpowiednio ułożoną dietę i właściwy czas przeznaczamy na sen nie będzie problemu z regeneracją podczas tego planu. Wyjątkiem może się okazać tylko bardzo źle ułożony plan. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-07 13:18:39

[...] podział na góra/dół lub push/pull wówczas będziesz miał treningi idealnie dostosowane do swojego rozkładu dni treningowych w tygodniu. Dobrze by było jak byś poukładał plan treningowy w jakieś sensowne ramy i te poszczególne plany treningowe zawierały ćwiczenia o podobnej intensywności i objętości. Ode mnie polecam Ci jednak trening [...]

/SFD/2022/7/1/3e250f57adf94eef806472543338a7fb.jpg Dobrze zaplanowany plan treningowy nie obejmuje tylko treningu fizycznego wykonywanego na siłowni czyli rozpisanie ćwiczeń, serii, zakresu powtórzeń, tempa i tak dalej. Planowanie powinno obejmować też wszystkie aktywności poza siłownią czyli przede wszystkim dietę i szeroko pojętą regenerację. [...]

Witam , jeżeli odpowiednio ułożysz plan treningowy to napewno nie będzie miało to większego znaczenia .Nie podałeś wystarczających informacji o sobie . Zakładam ,że jesteś osoba doświadczona z odpowiednim stażem treningowym. Jeżeli masz do dyspozycji 4 dni treningowe i jesteś osobą zaawansowaną mającą podstawy w zakresie ćwiczeń i stawiających [...]

[...] trenowanie pojedynczych partii mięśniowych może mieć sens gdy chcemy się skupić na konkretnych elementach naszej sylwetki. Jednak trzeba pamiętać,że musimy mieć na taki plan treningowy ok 5-6 dni. Klatka piersiowa, grzbiet, nogi, barki, ramiona i na każdą partię po jednym dniu treningowym. Co prawda treningi mogą być krótsze, ale większość z [...]

/SFD/2023/12/28/5be8523eede64168974d9c447da2c283.jpg Dobrze jak byś rozpisał ten plan poprawnie bo raczej nie trenujesz nóg dwa razy pod rząd nóg, nie napisałeś nic o tym jaką objętość treningową stosujesz w poszczególnych ćwiczeniach. Więc sam schemat treningowy niewiele nam mówi, nie wiemy nawet ile razy w tygodniu trenujesz. Jak popatrzę na [...]

/SFD/2023/4/21/c74073751ee54f39a68ff74ec82f3fbf.jpg Jak masz możliwość trenowania 3 dni pod rząd to sporo utrudnia aby plan treningowy miał jakieś sensowne ramy. Wszelkie treningi fbw odpadają więc obracamy się w treningu dzielonym. Zaawansowanie już sensowne masz, wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach też (chociaż w takim wypadku trzeba [...]

[...] Możemy trenować 2,3,4,5,6,7 razy w tygodniu, partię raz w tygodniu czy więcej, dzielić na dni siły i hipertrofii. Możliwości bardzo duże choć jak wiadomo każdy plan treningowy możemy zepsuć bo prawidłowa kompozycja treningu ma tutaj zasadnicze znaczenie. Natomiast trening fbw nie zawsze jest tak plastyczny w dopasowaniu do naszych [...]

/SFD/2023/12/28/a82a9ec4d9444e54a81f1ea4cebcd6ca.jpg W sytuacji gdy mamy plan treningowy odpowiednio skomponowany czyli opiera się on na złotych ćwiczeniach to podstawowy trening mięśni brzucha załatwiają właśnie ćwiczenia wielostawowe i progresja w nich. W przypadku treningu push/pull mamy najczęściej 4 jednostki treningowe w tygodniu więc jak na [...]